Tenis para correr 101: Guía para comprar calzado de running

Correr puede hacerte sentir increíble, siempre y cuando lleves los tenis de running adecuados. El modelo ideal de tenis para correr debería ofrecer protección, sujeción, absorción de impactos y retorno de energía. Todas estas características aumentan el rendimiento y disminuyen el riesgo de lesiones.

¿Qué tener en cuenta al comprar tenis de running?

Cuando te fijes en las distintas partes de un calzado para correr ten en cuenta lo siguiente:

Céntrate en la comodidad de los dedos, el resto del pie y el tobillo.

Anota tu fecha de compra en el calendario y has seguimiento del uso de tus tenis para correr. La recomendación general es cambiarlos cada 500-800 kilómetros.
Trata de evitar modelos en los que te resbale el pie dentro o que te aprieten demasiado.
Ten muy claro dónde vas a correr, ya que entonces, deberás buscar características esenciales para esa superficie.
La parte superior de las zapatillas debe ser ligera y transpirable, y no debe rozar, crear arrugas ni tirar.
La punta debe tener espacio suficiente para poder flexionar y separar los dedos cómodamente.
Plantilla: Esta inserción de espuma, normalmente extraíble, amortigua y sujeta la planta del pie.
La zona de tobillo debe mantener los talones en su sitio y, a veces, también proporciona sujeción en el tobillo.
La capa inferior de la suela es duradera y está diseñada para ofrecer tracción.
Mediasuela: La capa de espuma entre la suela exterior y la parte superior ayuda a amortiguar los impactos, proporcionar comodidad y guiar el pie en cada pisada.

Es importante que tengas en mente cada carcaterística del tenis, así como de tus objetivos al momento de realizar tu elección de compra. Quizá incluso tendrás que comprar más de un par de acuerdo a tus metas.

Características que debes tomar en cuenta antes de elegir tus tenis de running

Hay 3 caracteristicas principales que como corredor debes mirar en unas zapatillas para correr antes de adquirirlas: La superficie donde vas a correr, el tipo de amortiguación que necesitas para tus objetivos y el ajuste en sí del tenis.

Te detallamos más a continuación.

Superficie

Andrew Bumbalough, responsable de calzados para correr Nike, recomienda elegir este tipo de tenis en función de la superficie sobre la que vayas a correr.

Pregúntate lo siguiente: ¿correrás en asfalto, cinta o senderos? De acuerdo a tu respuesta, podrás explorar diferentes tenis de running que se adapten mejor a tus objetivos.

Por ejemplo, si vas a competir en largas distancias, necesitarás tenis para correr más especializados: Deberán ser lo más ligeros para aumentar la velocidad, pero con menos absorción de impactos y menos durabilidad.

Amortiguación en el talón y el antepié

Bumbalough explica que todas los tenis para correr de hombre y mujer de la línea Nike Running ofrecen amortiguación tanto en el antepié como en el talón. Además de proporcionar comodidad, la amortiguación del talón minimiza el impacto de las pisadas en esta zona. Como la parte delantera del pie absorbe más impacto que el talón al correr, la amortiguación en el antepié es fundamental.

Busca una amortiguación reactiva en toda la zapatilla, que absorba los impactos y ofrezca comodidad, retorno de energía y rebote.

Los tenis de running Nike se dividen en tres categorías principales de amortiguación: amortiguación reactiva, amortiguación máxima y amortiguación con sujeción.

Bumbalough recomienda elegir la que mejor se adapte a tus necesidades. La reactiva prioriza el retorno de energía, mientras que la amortiguación máxima se centra en la comodidad y la amortiguación con sujeción destaca por la estabilidad.

Ajuste del calzado deportivo

Bumbalough comenta que los tenis de running están diseñadas para coincidir con tu talla habitual, y que, debería sobrar más o menos un dedo de anchura entre el dedo gordo y la puntera de las zapatillas. Sin embargo, cada corredor puede tener distintas preferencias.

Ahora que estás entendiendo un poco mejor el tema de los tenis deportivos para correr, vamos al grano: ¿Cuáles son las mejores opciones?

Consejos al momento de probar tu tenis para correr

Compra por la tarde o por la noche, ya que los pies tienden a hincharse durante el día, según El National Institutes of Health. Unos tenis que te van bien por la mañana pueden quedarte demasiado ajustadas horas después.
Ponte unas medias de running y, si llevas plantillas ortopédicas, también colócatelas y asegúrate de que los tenis para correr se ajustan bien con las dos cosas.
Por último, asegúrate de que las zapatillas que elijas no te queden demasiado ceñidas, ya que esto puede hacer que las uñas de los pies se caigan o se ennegrezcan.

Es importante observar que los tennis para running están diseñados para ayudarte a rendir más en cada sesión. No es recomendable utilizar tenis para caminar para esta actividad, ya que las especificaciones tienden a ser bastante diversas.

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